Nhu cầu giấc ngủ theo tuổi
Số giờ ngủ được khuyến nghị thay đổi rất nhiều theo độ tuổi — từ 14–17 giờ ở trẻ sơ sinh xuống 7–9 giờ ở người trưởng thành. Công cụ cũng giúp bạn tính giờ nên đi ngủ.
Thông tin
Ngủ đủ giờ nhưng thức giấc nhiều lần, ngủ không sâu vẫn khiến cơ thể mệt mỏi. Nếu bạn ngủ đủ mà vẫn buồn ngủ ban ngày kéo dài, đó là điều nên trao đổi với bác sĩ.
Khuyến nghị
Nhập tuổi để xem số giờ ngủ được khuyến nghị.
Giờ nên đi ngủ
Đã tính thêm khoảng 15 phút để đi vào giấc ngủ.
Nhu cầu ngủ khác nhau giữa từng người. Một số người khỏe mạnh cần ít hơn hoặc nhiều hơn khoảng này. Điều quan trọng là bạn tỉnh táo và hoạt động bình thường trong ngày. Công cụ này không chẩn đoán rối loạn giấc ngủ.
- Ngáy to kèm ngưng thở khi ngủ (người nhà quan sát thấy)
- Buồn ngủ dữ dội ban ngày dù đã ngủ đủ, ngủ gật khi lái xe
- Mất ngủ kéo dài trên 1 tháng, ảnh hưởng sinh hoạt
- Trẻ ngủ ngáy to, thở bằng miệng, hay giật mình tỉnh giấc
Bảng khuyến nghị đầy đủ
| Nhóm tuổi | Số giờ/ngày | Ghi chú |
|---|
Số giờ tính cả giấc ngủ đêm và giấc ngủ ngày (với trẻ nhỏ).
Nguồn của bảng khuyến nghị: [Chờ điền nguồn chính thức] — sẽ được người duyệt có chuyên môn y tế rà soát trước khi trang chạy chính thức. Xem chính sách nguồn →