Tính BMR & TDEE — nhu cầu calo hàng ngày
BMR là năng lượng cơ thể cần khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE là tổng năng lượng bạn tiêu hao trong ngày khi tính cả vận động. Công cụ dùng công thức Mifflin-St Jeor.
Thông tin của bạn
Chúng tôi chỉ tính con số năng lượng ước tính. Chúng tôi không đưa ra thực đơn, không khuyến nghị mức calo cụ thể để giảm cân. Việc thay đổi chế độ ăn — đặc biệt nếu bạn có bệnh nền, đang mang thai, cho con bú hoặc dưới 18 tuổi — cần trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Kết quả
Nhập thông tin bên trái để xem kết quả.
Đây là mức năng lượng ước tính cơ thể bạn tiêu hao trong một ngày bình thường, đã tính cả mức vận động bạn chọn.
TDEE theo từng mức vận động
Để bạn thấy mức vận động ảnh hưởng thế nào đến nhu cầu năng lượng.
| Mức vận động | Hệ số | TDEE |
|---|
Công thức Mifflin-St Jeor dựa trên số liệu trung bình của quần thể. Nhu cầu thực tế của từng người có thể lệch khá nhiều do khối cơ, di truyền, tình trạng tuyến giáp và thuốc đang dùng. Không nên coi đây là con số chính xác tuyệt đối cho riêng bạn.
Công thức đang dùng
BMR — Mifflin-St Jeor
| Nam | 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × tuổi + 5 |
| Nữ | 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × tuổi − 161 |
TDEE
TDEE = BMR × hệ số vận động (bảng ở trên).
Nguồn công thức: [Chờ điền nguồn chính thức] — sẽ được người duyệt có chuyên môn y tế rà soát trước khi trang chạy chính thức. Xem chính sách nguồn →
Xem thêm chỉ số cơ thể
BMI cho biết cân nặng so với chiều cao, vòng eo cho biết mỡ tập trung ở đâu.